Die ideale Schlafdauer ist von Person zu Person verschieden. Die meisten Erwachsenen funktionieren am besten mit 7 bis 9 Stunden, aber ein kleiner Prozentsatz braucht etwas mehr oder weniger. 8 Stunden zu erzwingen, wenn dein Körper nur 7 braucht, kann kontraproduktiv sein, und umgekehrt gilt dasselbe.
Schlafbedarf ist eine persönliche Angelegenheit
Dein Bedarf hängt von deinem Alter, deiner Genetik, deinem Aktivitätsniveau und deinem Gesundheitszustand ab. Ein guter Richtwert: Wenn du mehrere Tage in Folge ohne Wecker ausgeruht aufwachst, hast du deine ideale Schlafdauer gefunden. Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Heißhunger sind dagegen Zeichen von Schlafmangel.
Qualität oder Quantität?
Sieben Stunden strukturierter Schlaf sind besser als neun zerhackte. Entscheidend sind die Schlafeffizienz (tatsächliche Schlafdauer im Verhältnis zur Bettzeit) sowie der Anteil an Tiefschlaf und REM-Schlaf. Lies unseren Guide für mehr Infos zu deinen Tiefschlaf verbessern.
Schlafmangel lässt sich nachholen
Eine kurze Nacht lässt sich nachholen, aber eine Schlafschuld, die sich über die Woche ansammelt, belastet Stimmung, Konzentration und Stoffwechsel. Eine tägliche Regelmäßigkeit ist besser als ein großes Nachholen am Wochenende, das deine innere Uhr verschiebt.
Messen, um deine ideale Schlafdauer zu finden
Die KEORA Ring verfolgt deine tatsächliche Schlafdauer, -effizienz und -phasen, Nacht für Nacht. Nach wenigen Wochen erkennst du deine ideale Schlafdauer, bei der dein Erholungsscore am besten ist.
Dein Körper kennt seine Bedürfnisse. Du musst nur auf ihn hören — und ihn messen.