Nach einem Training repariert der Körper Muskelfasern, füllt seine Energiereserven wieder auf und reguliert Entzündungen. Diesen Prozess gut zu begleiten bedeutet, schneller Fortschritte zu machen und das Verletzungsrisiko zu senken.
Schlaf, die erste Erholung
Nichts ersetzt den Schlaf für die Erholung: Nachts wird das Wachstumshormon ausgeschüttet und das Gewebe repariert sich. Eine verkürzte Nacht macht einen Teil der Vorteile deines Trainings zunichte. Sieh wie du deinen Tiefschlaf verbessern kannst.
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Proteine zur Muskelreparatur, Kohlenhydrate zum Auffüllen der Speicher und ausreichend Flüssigkeit, um alles zu transportieren. Kein Grund zur Verkomplizierung: Ein ausgewogener Teller in den Stunden danach reicht in den meisten Fällen aus.
Aktive Erholung
Ein Spaziergang, leichtes Radfahren oder sanftes Dehnen am nächsten Tag fördert die Durchblutung und lindert Muskelkater, ohne zusätzliche Erschöpfung. Zur Unterstützung der Muskelregeneration kann die App die Formel empfehlen Ritual Recovery.
Messen, um anzupassen
Die KEORA Ring zeigt dir, ob du vor deiner nächsten Einheit wirklich erholt bist, um Übertraining und Fortschritte aneinanderzureihen.
Ein guter Athlet weiß, wie man trainiert. Ein großartiger Athlet weiß, wie man sich erholt.