La coherencia cardiaca consiste en respirar lenta y regularmente — unas seis respiraciones por minuto — para sincronizar el corazón y la respiración. Este estado activa el sistema parasimpático, el responsable de la calma y la recuperación.
Cómo practicarla
El método más conocido es el 3-6-5: tres veces al día, seis respiraciones por minuto, durante cinco minutos. En la práctica, inspira durante cinco segundos, espira durante cinco segundos, sin forzar. Eso es todo.
Por qué funciona
La respiración lenta aumenta la variabilidad cardiaca y envía una señal de seguridad al cerebro. El ritmo cardiaco se regula, el cortisol baja, la mente se calma. Es uno de los pocos mecanismos voluntarios sobre el sistema nervioso autónomo.
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No controlas todo, pero controlas tu respiración. Y eso lo cambia todo.