Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute in völliger Ruhe, am besten während des Schlafs gemessen. Bei Erwachsenen liegt sie in der Regel zwischen 50 und 70 Schlägen pro Minute, bei trainierten Sportlern auch darunter.
Warum niedriger oft besser ist
Ein effizientes Herz pumpt mit jedem Schlag mehr Blut und schlägt deshalb in Ruhe seltener. Eine niedrige, stabile Herzfrequenz ist im Allgemeinen ein gutes kardiovaskuläres Zeichen. Steigt sie hingegen ohne erkennbaren Grund, kann das auf Erschöpfung, Dehydrierung, übermäßigen Alkohol oder den Beginn einer Erkrankung hinweisen.
Den Trend verfolgen, nicht den einzelnen Wert
Genau wie bei der Herzfrequenzvariabilität, zählt dein persönlicher Trend. Ein Anstieg von 5 bis 10 Schlägen über deinen üblichen Wert beim Aufwachen ist ein klares Signal: Dein Körper braucht Erholung.
Wie man es verbessert
Regelmäßiges Ausdauertraining, guter Schlaf, ausreichend Flüssigkeit und Stressmanagement senken die Ruheherzfrequenz langfristig. Die KEORA Ring misst sie nachts, zum zuverlässigsten Zeitpunkt, und warnt dich, wenn sie von deiner Norm abweicht.
Dein Ruhepuls ist ein Barometer. Lern, seine Schwankungen zu lesen.