La frecuencia cardiaca y la variabilidad cardiaca se confunden a menudo. La primera cuenta tus latidos por minuto. La segunda mide las pequeñas variaciones de tiempo entre dos latidos. Contrariamente a lo que puedes pensar, un corazón sano no late como un metrónomo, sino que varía. Cuanto mayor sea esta variación en reposo, mejor se adapta tu sistema nervioso.
Por qué la VFC importa tanto
Tu VFC refleja el equilibrio entre dos ramas de tu sistema nervioso autónomo: el simpático (acelerador, estrés, acción) y el parasimpático (freno, descanso, recuperación). Una VFC alta indica un buen tono parasimpático, es decir, una gran capacidad de recuperación. Una VFC que cae en picado suele ser la primera señal de fatiga, el inicio de una infección, exceso de alcohol o estrés acumulado, a veces incluso antes de que lo notes.
Cómo leer tu VFC
El valor absoluto importa menos que tu tendencia personal. La VFC depende de la edad, la genética y la condición física: compararla con la de un amigo no tiene sentido. Lo útil es tu línea base y tus desviaciones respecto a ella.
- Por encima de tu base: tu cuerpo está bien recuperado, es un buen día para un esfuerzo intenso.
- Cerca de tu base: todo bien, entrena con normalidad.
- Claramente por debajo: prioriza la recuperación, el sueño y una carga ligera.
5 formas de mejorar tu VFC
- Dormir lo suficiente y de forma regular : el sueño profundo hace subir la VFC. Consulta nuestro artículo sobre sueño profundo.
- Respiración lenta : de 5 a 6 respiraciones por minuto durante unos minutos estimulan directamente el sistema parasimpático.
- Limitar el alcohol : incluso una copa por la noche puede hundir tu VFC nocturna.
- Moverse sin sobrecargar : el entrenamiento de resistencia suave eleva la VFC, el sobreentrenamiento la desploma.
- Gestionar el estrés : el estrés crónico mantiene el sistema en alerta. Ver gestionar el estrés en el día a día.
Medir tu VFC con KEORA
La KEORA Ring mide tu VFC durante la noche, en el momento más fiable, y la combina con tu sueño y tu frecuencia cardiaca para generar una puntuación de recuperación clara. Cuando tu recuperación baja de forma sostenida, la app puede recomendarte la fórmula Ritual Recovery, a base de curcumina, para apoyar una recuperación activa.
Tu VFC no miente. Cada mañana te dice de qué es capaz tu cuerpo hoy.