La luz, sobre todo su componente azul, es la principal señal que regula tu reloj interno. Por la mañana, te despierta. Por la noche, en exceso, le dice a tu cerebro que todavía es de día y retrasa la melatonina.
Pantallas: luz, pero no solo eso
La pantalla retrasa el sueño por su luz, pero también por lo que haces en ella: notificaciones, contenidos estimulantes, scroll sin fin que aplaza la hora de acostarte. El filtro de luz azul no resuelve ese segundo problema.
Lo que de verdad funciona
- Atenuar las luces una hora antes de acostarse
- Alejar el teléfono de la cama
- Priorizar actividades tranquilas por la noche
- Exponerse a la luz del día por la mañana para ajustar el reloj interno
Para recordar: la luz de la tarde retrasa el sueño, pero el uso de las pantallas importa tanto como su luz. Atenúa la iluminación, aleja el teléfono y tranquiliza la velada.
Medir el efecto
La KEORA Ring te muestra si tus noches sin pantallas mejoran realmente tu conciliación del sueño y tu sueño profundo. Dejas de adivinar y ves lo que realmente funciona para ti.
Tu reloj interno sigue la luz. Por la noche, regálale un poco de oscuridad.