Beim Training entstehen Mikroverletzungen und deine Reserven werden geleert. Erst in der Ruhe repariert, stärkt und passt sich der Körper an. Ohne diese Zeit findet keine Anpassung statt und Müdigkeit häuft sich an.
Vollständige Ruhe oder aktive Erholung?
Beides hat seinen Platz. Vollständige Ruhe lässt deinen Körper sich komplett erholen. Aktive Erholung (Spazierengehen, leichtes Radfahren, Beweglichkeitsübungen) fördert die Durchblutung, ohne zusätzliche Belastung. Je nach Erschöpfung zwischen beidem zu wechseln ist ideal.
Ruhetage richtig einplanen
Statt einem starren Plan hör auf die Signale: eine HRV niedrige, eine Ruheherzfrequenz hohe Werte oder schlechter Schlaf verlangen einen leichteren Tag.
Dosieren mit KEORA
Die KEORA Ring berechnet jeden Morgen deine Erholung und zeigt dir, ob der Tag für Belastung oder Ruhe geeignet ist. So vermeidest du das Übertraining und gelassener Fortschritte machen.
Ruhe ist nicht der Feind der Leistung. Sie ist ihre Voraussetzung.