Licht, vor allem sein blauer Anteil, ist das wichtigste Signal, das deine innere Uhr steuert. Morgens weckt es dich. Abends sagt zu viel davon deinem Gehirn, dass es noch Tag ist, und verzögert die Melatoninausschüttung.
Bildschirme: Licht, aber nicht nur das
Bildschirme verzögern den Schlaf durch ihr Licht, aber auch durch das, was du dort tust: Benachrichtigungen, anregende Inhalte, endloses Scrollen, das die Schlafenszeit nach hinten schiebt. Ein Blaulichtfilter löst dieses zweite Problem nicht.
Was wirklich funktioniert
- Lichter eine Stunde vor dem Schlafengehen dimmen
- Das Handy vom Bett fernhalten
- Abends ruhige Aktivitäten bevorzugen
- Morgens Tageslicht tanken, um die innere Uhr einzustellen
Zum Merken: Abendlicht verzögert den Schlaf, aber die Art, wie du Bildschirme nutzt, zählt genauso wie ihr Licht. Dimme die Beleuchtung, lege das Telefon weg und lass den Abend ruhig ausklingen.
Den Effekt messen
Die KEORA Ring zeigt dir, ob deine bildschirmfreien Abende dein Einschlafen und dein Tiefschlaf. Du hörst auf zu raten und siehst, was wirklich für dich funktioniert.
Deine innere Uhr folgt dem Licht. Abends gönn ihr ein bisschen Dunkelheit.