Jeder wacht nachts auf, oft ohne es zu merken, am Übergang zwischen den Schlafzyklen. Was wirklich zum Problem wird, sind lange, wiederholte Wachphasen, die dich am Wiedereinschlafen hindern.
Die häufigsten Ursachen
- Alkohol: es lässt dich schnell einschlafen, führt aber in der zweiten Nachthälfte zu Aufwachen.
- Die Temperatur: ein zu warmes Schlafzimmer stört den Tiefschlaf.
- Stress: ein wacher Geist weckt dich auf und hindert dich daran, wieder einzuschlafen.
- Koffein am Abend: es bleibt viele Stunden lang aktiv.
- Bildschirme: Abendlicht verzögert und schwächt deinen Schlaf.
Was du im Moment tun kannst
Wenn du nach fünfzehn Minuten noch nicht eingeschlafen bist, bleib nicht grübelnd liegen. Steh auf, mach bei gedämpftem Licht etwas Ruhiges und geh erst zurück ins Bett, wenn die Müdigkeit wiederkommt. Ein kühles, dunkles Schlafzimmer hilft ebenfalls.
Zum Merken: kurze Aufwachphasen sind normal. Arbeite zunächst an Alkohol, Temperatur, Stress und Koffein, bevor du dir Sorgen machst – und miss, ob das Problem anhält.
Deine Aufwachmomente mit KEORA verfolgen
Die KEORA Ring erkennt deine Wachphasen und setzt sie in Bezug zu deinem Abend. Du siehst, ob das Glas Wein oder das zu warme Zimmer deine Nacht wirklich zerstückelt hat. Wenn Stress die Ursache ist, entdecke, wie es im Alltag managen.
Eine durchgehende Nacht lässt sich nicht erzwingen: Sie wird Abend für Abend aufgebaut.