La melatonina es la hormona que tu cerebro secreta por la noche para preparar el sueño. Como complemento, actúa sobre todo como regulador del reloj, no como un sedante que te deja KO.
Cuándo ayuda de verdad
Es más útil para reajustar un reloj desincronizado: jet lag, trabajo nocturno, quedarse dormido muy tarde. En estos casos, tomada en el momento adecuado, adelanta la señal de sueño.
A qué dosis
Más no es mejor. Dosis pequeñas (habitualmente en torno a 0,5 y 1 mg) tomadas una o dos horas antes de dormir suelen ser suficientes. Las dosis altas no mejoran los resultados y pueden dejarte una sensación de pesadez.
Antes de llegar a ese punto
Muchos problemas de sueño se resuelven sin complementos: regularidad, oscuridad, frescor, menos pantallas. Consulta la luz azul y el sueño profundo. La KEORA Ring te ayuda a identificar la causa real antes de suplementarte. Si los síntomas persisten, consulta a un profesional de la salud.
La mejor melatonina sigue siendo la que fabrica tu propio cerebro, en la oscuridad.