La respiración 4-7-8, popularizada por el Dr. Andrew Weil, ralentiza voluntariamente la respiración para activar el sistema parasimpático y preparar el cuerpo para el sueño.
Cómo practicarla
- Inspira por la nariz durante 4 segundos
- Retén el aliento durante 7 segundos
- Espira lentamente por la boca durante 8 segundos
- Repite el ciclo 4 veces
La espiración larga es la clave: es ella la que envía al cerebro la señal de relajación.
Por qué funciona
Ralentizar la exhalación estimula el nervio vago, reduce la frecuencia cardiaca y calma la mente. Es un pariente cercano de la coherencia cardiaca, en versión exprés antes de dormir.
Para recordar: inspira 4, retén 7, espira 8. La espiración larga es lo que cambia tu cuerpo al modo sueño. Con cuatro ciclos suele ser suficiente.
Medir el efecto
La KEORA Ring te muestra si tus rutinas de respiración mejoran realmente tu capacidad de conciliar el sueño y tu sueño profundo.
Ralentizar tu respiración es decirle a tu cuerpo que por fin puede soltar.