Die 4-7-8-Atemtechnik, bekannt gemacht von Dr. Andrew Weil, verlangsamt die Atmung bewusst, um das parasympathische System zu aktivieren und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Wie man es praktiziert
- 4 Sekunden lang durch die Nase einatmen
- Halte deinen Atem 7 Sekunden an
- Atme langsam durch den Mund aus, 8 Sekunden lang
- Wiederhole den Zyklus 4 Mal
Die lange Ausatmung ist entscheidend: Sie ist es, die deinem Gehirn das Signal zur Entspannung sendet.
Warum es funktioniert
Das Verlangsamen der Ausatmung stimuliert den Vagusnerv, senkt die Herzfrequenz und beruhigt den Geist. Es ist ein naher Verwandter der Herzkoheränz, in der Express-Version vor dem Schlafengehen.
Zum Merken: einatmen 4, halten 7, ausatmen 8. Das lange Ausatmen ist das, was deinen Körper in den Schlafmodus versetzt. Vier Zyklen reichen oft aus.
Den Effekt messen
Die KEORA Ring zeigt dir, ob deine Atemroutinen deinen Schlaf wirklich verbessern und dein Tiefschlaf.
Deinen Atem zu verlangsamen bedeutet, deinem Körper zu sagen, dass er endlich loslassen kann.