El sobreentrenamiento ocurre cuando la carga de entrenamiento supera de forma sostenida tu capacidad de recuperación. El resultado es paradójico: entrenas más, pero progresas menos, o incluso retrocedes.
Las señales de alerta
- Bajada de rendimiento a pesar del esfuerzo
- Frecuencia cardiaca de reposo en aumento
- Variabilidad cardiaca que cae de forma sostenida
- Sueño perturbado y fatiga persistente
- Irritabilidad, desmotivación, infecciones repetidas
El papel clave de la recuperación
El progreso se construye durante el descanso, no durante el esfuerzo. Alternar días intensos y días suaves, dormir lo suficiente y escuchar las señales de tu cuerpo evita la espiral del sobreentrenamiento. Ver también cómo recuperarse bien después del deporte.
Para recordar: más no siempre es mejor. Si tu frecuencia en reposo sube y tu VFC baja varios días seguidos, afloja el ritmo antes de romperte.
Dosificar gracias a los datos
La KEORA Ring calcula cada mañana una puntuación de recuperación a partir de tu sueño, tu frecuencia cardiaca y tu VFC. Así sabes cuándo esforzarte y cuándo recuperarte, en lugar de adivinarlo.
Los campeones no son los que más entrenan, sino los que mejor se recuperan.